Os meses de setembro e outubro costumam trazer um misto de expectativa e nervosismo para quem está no ensino médio ou em cursinhos. A proximidade das provas faz com que a ansiedade pré-Enem se torne uma queixa frequente entre os estudantes. Se você está sentindo o coração acelerar só de pensar no cartão de confirmação, saiba que você não está sozinho.
Cuidar da saúde mental estudantil é tão importante quanto revisar as matérias de Exatas ou Humanas. Por isso, reunimos orientações valiosas da Clínica de Psicologia da UniSul para ajudar você a manter o controle emocional, focar nos estudos e garantir um excelente desempenho.
Entenda a ansiedade pré-ENEM e o papel da UniSul
A ansiedade de prova é uma reação natural do corpo diante de um grande desafio. No contexto estudantil, ela aparece devido à pressão por resultados, ao medo do futuro e à sobrecarga de informações. Quando não gerenciada, essa tensão pode afetar a concentração, causar brancos na hora da prova e prejudicar a qualidade de vida.
Com mais de 60 anos de tradição e nota máxima no MEC, a UniSul entende que a educação vai muito além da sala de aula. Formar cidadãos do mundo exige empatia, acolhimento e cuidado integral. É por isso que a instituição encara a saúde mental com seriedade, atuando na prevenção e no apoio contínuo aos alunos e à comunidade de Santa Catarina. Através de projetos práticos, conectamos o conhecimento acadêmico com as necessidades reais da sociedade.
CIS UniSul: Centro Integrado de Saúde e suporte estudantil
Para materializar esse cuidado, a universidade conta com o Centro Integrado de Saúde (CIS), um espaço de excelência que une ensino e atendimento à comunidade. Apenas em 2024, a UniSul realizou mais de 700 mil atendimentos gratuitos em diversas áreas, reforçando seu pilar de impacto comunitário.
O CIS possui uma infraestrutura moderna onde professores altamente qualificados supervisionam os alunos em atendimentos humanizados. O espaço oferece suporte em saúde mental, atendimento psicopedagógico e orientação profissional. Os estudantes da região podem acessar o serviço entrando em contato diretamente com as unidades da UniSul (como em Tubarão, Pedra Branca ou Florianópolis) para agendar uma triagem, garantindo apoio psicológico escolar de qualidade.
O que a clínica de psicologia oferece
Dentro do CIS, a Clínica de Psicologia desempenha um papel fundamental. O espaço é focado em promover o bem-estar emocional e o autoconhecimento. Entre os serviços oferecidos, destacam-se:
- Avaliação psicológica: para entender as necessidades específicas de cada paciente.
- Atendimento individual e em grupo: espaços seguros para compartilhar angústias e desenvolver o controle emocional.
- Intervenções psicoeducacionais: oficinas e palestras sobre preparação emocional para o Enem e vestibulares.
- Encaminhamentos: direcionamento para equipes multidisciplinares (como nutrição e medicina) quando necessário.
Tudo isso é conduzido por alunos da graduação em Psicologia, sempre sob a supervisão atenta de professores mestres e doutores, garantindo a excelência e a confiabilidade que são marcas da UniSul.
Dicas práticas da Clínica: respiração, sono e hábitos
O apoio psicológico universitário nos ensina que pequenas mudanças na rotina têm um impacto gigantesco na nossa mente. Para lidar com a tensão pré-Enem, a equipe da Clínica de Psicologia da UniSul separou práticas recomendadas de manejo rápido da ansiedade.
Técnicas de respiração rápidas
Quando a ansiedade bate, a respiração tende a ficar curta e ofegante, o que envia um sinal de alerta para o cérebro. Assumir o controle do ritmo respiratório é a forma mais rápida de se acalmar. Experimente estas técnicas de respiração para ansiedade:
Respiração Diafragmática: Coloque a mão sobre o abdômen. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo a barriga estufar (como se fosse um balão). Expire lentamente pela boca, murchando a barriga. Repita por 3 minutos.
Box Breathing (Respiração em Caixa ou 4-4-4):
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Segure o ar nos pulmões contando até 4.
- Expire pela boca contando até 4.
- Mantenha os pulmões vazios contando até 4. Repita esse ciclo de 4 a 5 vezes antes de começar a estudar ou no início da prova.
Sono de qualidade para a reta final
A relação entre sono e ENEM é direta: é durante a noite que o cérebro consolida o que você aprendeu durante o dia. Sacrificar o descanso para estudar de madrugada é um erro comum que aumenta o estresse.
Pratique a higiene do sono:
- Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar.
- Desligue telas (celular, computador, TV) pelo menos 1 hora antes de ir para a cama. A luz azul inibe a produção de melatonina.
- Crie uma rotina relaxante: tome um banho morno, leia um livro leve ou ouça uma música calma.
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável.
Planejamento de estudos que reduz a ansiedade
A desorganização é um dos maiores gatilhos para a ansiedade. Um planejamento de estudos bem estruturado diminui o estresse porque dá previsibilidade ao seu dia. A chave aqui é traçar metas realistas. Não adianta planejar estudar 12 horas por dia se você não consegue manter o foco.
Organização de cronograma e pausas
Use métodos como a Técnica Pomodoro (25 minutos de estudo focado seguidos de 5 minutos de pausa produtiva) para manter a concentração sem esgotar a mente. Fazer simulados aos finais de semana também ajuda a criar familiaridade com a prova.
Abaixo, um exemplo de como estruturar sua semana de forma equilibrada:
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Período
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Segunda a Sexta
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Sábado
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Domingo
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Manhã
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Aulas regulares / Revisão teórica
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Simulado (treino de tempo)
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Descanso / Lazer
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Tarde
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Resolução de exercícios + Pausas
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Correção do simulado
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Planejamento da semana
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Noite
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Leitura leve / Atualidades
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Lazer / Convivência social
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Higiene do sono antecipada
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Dica da UniSul: Durante as pausas, levante-se, beba água e faça um alongamento. Evite rolar o feed das redes sociais, pois isso sobrecarrega o cérebro com novas informações.
Ambiente de estudo saudável
O lugar onde você estuda afeta diretamente o seu foco nos estudos e o seu humor. Um ambiente caótico gera uma mente caótica.
Criar um espaço calmo e sem distrações
Para estabelecer um ambiente propício ao aprendizado e à saúde mental:
Remova notificações: Deixe o celular no modo avião ou em outro cômodo.
Organize os materiais: Antes de sentar, tenha água, canetas e apostilas à mão para não precisar levantar a todo momento.
Iluminação e ergonomia: Dê preferência à luz natural ou use uma luminária direcional. Sente-se em uma cadeira confortável, com os pés apoiados no chão e a tela ou livro na altura dos olhos.
Controle de ruídos: Se a sua casa for barulhenta, invista em protetores auriculares ou ouça playlists de ruído branco (white noise) ou frequências binaurais.
Perguntas frequentes
Quais são 7 dicas para controlar a ansiedade?
- Pratique a respiração diafragmática diariamente.
- Mantenha uma rotina de sono de 7 a 8 horas.
- Faça exercícios físicos regulares para liberar endorfina.
- Reduza o consumo de cafeína (café, energéticos), especialmente à tarde.
- Organize seu cronograma de estudos com metas possíveis.
- Faça pausas estratégicas durante o aprendizado.
- Converse sobre seus sentimentos com amigos ou familiares.
Quais são 5 dicas para reduzir a ansiedade?
- Aplique a técnica Box Breathing (4-4-4) nos momentos de crise.
- Desconecte-se das redes sociais algumas horas por dia para evitar comparações.
- Pratique o mindfulness para estudantes, focando sempre no momento presente.
- Crie um ambiente de estudo limpo e livre de distrações digitais.
- Aceite que você não precisa saber tudo; foque no que você já domina na reta final.
Quais são algumas dicas de psicologia para lidar com a ansiedade?
A psicologia clínica sugere o desenvolvimento do autoconhecimento emocional. Reconheça seus gatilhos (o que te deixa nervoso?) e não lute contra a ansiedade, mas sim aprenda a acolhê-la. Utilize a técnica 5-4-3-2-1 de aterramento (identifique 5 coisas que pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode provar). Se a ansiedade estiver paralisante, não hesite em buscar apoio psicológico profissional, como o oferecido pelas clínicas-escola das universidades.
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